Japan Trip - 来到东京

 计划

今年计划回国探访公婆，这几年各国的物价都在涨，据说只有日本还稳定，所以日本成了旅游热点。 因为之前在日本仙台工作过，对日本非常有好感。 来加以后，一直都是去别的国家玩儿。日本旅游一直没有提到日程上。 这次回去探亲，我们打算去日本看一下。 请了3个星期的假，原本想在日本待一周，去东京和大阪。 后来想了想，公婆年纪不小了，盼着儿子在身边多带些日子， 我们还是多陪他们，就改为在东京待3天 。 

这次的机票？

YVR - 日本：飞行时间10多小时，  坐的是日本廉航： zipAir，这个航班的价格比其他的便宜，但是没有drink 和 meal，除了一个登机箱（也要检查尺寸）免费，其它都要收钱， 连随身双肩背都不可以。 一件托运行李收费$70 cad. 我们决定带两个登机箱，托运一件行李，等到了日本可以在那里买或者回中国买。 

东京 - 北京： 国航，可以带两件行李，还有酒水和飞机餐

北京-香港-温哥华：香港航空，北京到香港那一段只有零食和饮料。 只有回温哥华这段有酒水和飞机餐。 

日本住宿：东京 新宿 的Superhotel， 包早餐。 当时看了攻略和地图，觉得新宿是个不错的选择，虽然价格会比上野贵，但是交通很方便。在google map 上做价位比较的时候看到这家hotel，虽然离地铁站不是很近，但是也不远，还有早餐。 后来证明订这家还是不错的。 早餐很好吃。 这家酒店预订很亲人，只需要留下预订人的信息，甚至连信用卡的信息都不用留。 

出行： 先生看了攻略，提前安装了类似交通卡的西瓜卡（suica）， 这个卡不仅可以买票，还可以当购物卡，买东西，吃东西都可以用它，非常方便。 

网络数据：用了 Airalo 的Esim， 因为这次旅行我们一直在一起，所以只给先生开通就可以了。 

Day 1： Departure, Arrival Tokyo

成电机厂，新宿驿站，3D 猫，Gozila Head，Super Hotel, 7-11， 歌舞一番伎町，思出横町，东京都市政厅展望台。 

温哥华-东京： 飞行时间 10多小时。 因为是廉航，所以都是半夜起飞的。 本想在机场买些吃的带着，结果刚好走的那周做了卤牛肉，反正也吃不完，我就把牛肉卤的干些，然后切片，还把剩下的青菜烫了，装在盒子里准备路上吃。 后面在飞机上吃的时候觉得自己带的还是吃的舒服。 我还带了些零食，路上就可以了。 原本以为因为是廉航，飞机会比较不舒服。 可是这次的ZipAir 给我的感觉很好， 飞机很宽敞，舱内干净整洁，空少和空姐很有礼貌，也很帮助人。 还可以用自带电子设备登陆飞机上的WiFi 看他们的节目。 除了没有吃的和喝的，各方面都感觉很舒服。 感觉到日本的敬业，该省的地方省，其它服务都很到位。 

日本当地时间 12：30到东京成田机场。 成田机场到新宿有专门的一条JR线， ￥5000往返。 我们买好了往返票，顺着标示找到了JR线上了车。 在车上看着窗外的东京景象，当时我心里还是充满期待。

顺利到达新宿站，之前做攻略的是时候看到大家都说新宿地铁站非常大，出口也很多，一不小心很容易走错或者走冤枉路。 我之前还有点儿担心，让他专门看了一下。 先生对路线一向有信心，看了google map 后知道了怎么走，绕来绕去，虽然有一个路口临时封住了，但是还是被我们找到了出口从正确的地方上到了路面。 结果刚从出口出来，就听到空中传来“喵”的一生，转头一看，原来那个有名 3 D 猫咪就在眼前， 看了一会儿小猫的表演，继续往酒店方向走。 顺着歌舞伎町的方向走过去，不远处又是Gozila Head，刚下飞机，已经打卡了2个著名景点，心情好了很多。 

过了Gozila head 再走5分钟就到了酒店。 前台的小姐很亲切，英语交流也很顺利。告诉我们有早餐，店内温泉，每天下午还有Happy hour。 酒店看着不大，但是什么都有。 拿到的房间是在 8楼，对着内街。 日本酒店的方间是出名的小，一个房间被一张双人床占满。 勉强可以放下行李，但是如果要开行李箱，就要辗转腾挪一下。 即使这样，这个标准房还是配备了一个标准的卫生间。 浴缸淋浴洗手池马桶都很新，配置也很好。 

酒店对面就有一家 7-11（日本著名的便利店），我在日本工作的时候对日本的便利店印象特别好，有时候下了班不想做饭，在那里几乎各种吃的都能买到。 于是放下行李，我们去7-11看看先找点吃的垫一下。 店里的服务员居然是印度人....店里面也不是我想象的那么温馨和干净，不过还好，想吃的都找到了： 买了几样热乎乎的关东煮，还有奶酪布丁。 交钱的时候遇到了麻烦，20年前我工作的时候还有些日元，一直都没用，这次想着用掉，结果发现很多地方的收款机都不认识旧的钱，后面也遇到了这样的麻烦事。 当时身上还没有钱，幸好先生装了西瓜卡，当场在里面充了1000日元，才算把东西买了。 

回到酒店房间，一口关东煮的烫下肚，安慰了旅途的劳累。 奶酪布丁也很好吃，不得不说日本的零食比北美做的好吃。 毕竟有时差，又是长途跋涉，吃完东西，我们又歇了一会儿，然后决定出去正式吃完饭，再去周边explore 一下，然后去今天的景点： 东京都市政厅展望台。 

事先做攻略的时候，想吃日本的sukiyaki, 比较了几家，看到一家（しゃぶらく亭 新宿歌舞伎町店）的平分还不错，价格还算合理，于是先生带路我们先去吃料理。 进店以后，发现需要预定，不过还好我们去的早，还有位子。 坐下以后发现其实就是小火锅，我们分别点了牛肉和猪肉的火锅套餐。 我要了sukiyaki 锅，结果上来就是一锅日式酱油锅，并不是我想象的在一个平底锅上煎着吃... 两个套餐吃下来，味道非常一般，跟自己在家里吃的火锅差不多，还没有这边餐厅里点的嫩。 套餐里包括一蝶蔬菜，份量小不说，主要非常的难吃，白菜对我这种牙不好的人来说几乎嚼不烂。唯一的亮点就是就着生鸡蛋吃刷肉还算可口。 日本的料理不是很便宜，但是确实不比温哥华的贵，而且没有税，还不用给小费，也许这就是大家所说的便宜吧。 总之这段晚饭不是很完美，但是味道也还算过得去。 晚饭消费 $60

吃完饭，时间还早，就在周边转一转，找到 新宿歌舞伎一番街町 打卡。又去传说中的唐吉歌德 （杂货店）里转转，看看有什么可以买的。 结果唐吉歌德有点让人失望，店面虽然很大，里面东西应有尽有，也许是我们都有了的关系吧，感觉什么特别值得买的，但部分商品我觉得加拿大这边的质量更好，我看见很多人都在买药和化妆品，也许我们有太多这样的需求吧。 它边上的 BicCamera 也一般。 除了看到喝水的保温杯，其它商品没有什么特别的想让我买。 

在往东京都市政厅去的路上，经过几家服装店，还有一家体育用品店。我们进去转了一圈，也很失望。 代理的名牌样子没有北美这边新颖，价格几乎是跟这边价格平起平坐，这边还经常又打折，那里几乎是没有。 我们专门照日本自己的品牌，不知道是不是我们没找对店，日本本土的牌子，样子很小气，价格也不亲民。 给我的感觉像在中国的店里逛，大家只是逛逛，几乎没人买。 

东京都展望台在新宿站的西面（我们住东面），去的路上专门经过了一下思出横町， 新宿著名打卡小吃街，这条小街不长很且很狭窄，两面都是日式的小店，除了个别的几家，每家都是人满为患，每家都挤满了外国人... 我本来想着来这里吃一次，先生说，如果都是外国人的话，不知道会怎么样，后面还是决定不来这家吃（也是时间来不及了）

天色已晚，我们一路往展望台方向走，新宿站西面跟东面不同，都是现代的高大写字楼。街道整齐干净，只是天色黑了，看不到具体的样子。 

Beautiful Hawaii - 出发

经过差不多两个多月的研究，网上神游，忙乱的行装准备。终于等来了出发的这一天。
特意没带任何裙子和什么好看的衣服，一心想着早那边可以买到自己可心的衣服带一箱子回来... 即使这样还是装满了一个行李箱. 把上次maui买的noodle ，沙滩凉席和沙滩包带上了 （这个简单沙滩包包很给力，跟着我们去了坎昆，能装好多东西)都带上了，加上一副浮潜的设备（特意没带脚蹼）, 箱子就快满了。还有鞋子和一堆洗漱用品（防晒和晒后用品）。 还好每人人还可以自带一个小拉杆箱。也是能装不少东西呢.

朋友开着他“深爱”的破车把我们送到机场，这么多年了觉得像家人一样。 温哥华的春天冷得和冬天没啥区别，老公还纠结这要不要穿羽绒服，到了机场真看到了穿羽绒服得，他又在他的“正”字上多画了一笔。我把能穿上得外套都穿上了，盼着赶紧快到夏威夷吧。

等飞机的时候，怕飞机上吃的贵，还跑到Tim Hontons 买吃的，那个Chili 真的很好吃，出来的时候已经在家里吃了饭了，结果还是两人吃了一碗香喷喷儿的chili。 买了一个Turkey BLT 打算上飞机上吃。 （一直在不乱花钱和看别人享受中间来回纠结，即怕自己太能花钱，又怕自己为了省钱事后觉得委屈....） 去免税店看了看，香水口红面霜眉笔粉饼粉底腮红我都有，总也用不完，有东西有有东西的愁法...

终于可以上飞机了，最近到了这个年纪了吧，真的精力不够用啊，登机前24小时本来应该checkin 的， 可是下了班我完全忘得一干二净（blame to ch?),  等LD想起来，已经从教会回来很晚了，上网一看，居然已经没有两个挨着的座位了，好不容易找到两个前后挨着的，当然都是中间的位子。不过加航的飞机很宽大，坐下来到没觉得多不舒服。

飞机上已经开启了独家模式，大多数人多是去那里渡假的，很多孩子的哭闹和嬉笑，    有去投奔亲友的，有合家带口的，我左边是去那里和日本太太团聚的特别能聊天的本地铁路司机，一路上有他，我倒不觉得寂寞，从他太太的妈妈桑到他开着火车加拿大到处走，故事一个比一个有趣，一边给我开故事会，一边还不忘了给自己要了4小瓶的葡萄酒，再一次见证了外国人爱喝酒能喝酒的本领。老公边上已经是从魁北克飞了7个小时，到我们这个
    城市转机去夏威夷看望女儿和外孙的外婆，从没去过夏威夷，这次打算在那里住他个一个月！飞机上认识不认识的人都和蔼可亲，有说有笑的，大家都憧憬着去到这个美丽的岛上放松一下平日的劳碌.
趁着边上司机大叔打瞌睡的时候，我翻开圣经，把之前一周多的读经计划补上。跟姐妹分享的时候，姐妹也有说都不进去的时候。那段时间的我，就像坠落在黑洞里，看到那个通往光明的阶梯，可是没有力气也没有毅力迈开腿，只能求主的怜悯不要松开我。 在飞机上我读的特别专注特别享受，后来看了一个电影，一个因为精神有问题杀了人被关在监狱里的高智商的教授说，当我读书的时候，我觉得我在向着光明奔跑。 是的，当我那一刻读经的时候，我觉得我在像着主快乐地奔跑着。 （自省)

飞机上当然什么都没有，耳记，毯子都要自己花钱买，更别说吃的了，除了有喝得，吃的都要自己买。不知道加航是政治正确还是怎么的，每个机组都有几个非裔的女孩，其他机组人员服务也欠佳。我边上的大叔指着一个非裔的女空姐对我悄悄的说：she hate her job, I can see it from her face. 我心里笑得心花怒放啊，原来不是我一个人得感觉，大叔说的多么到位！
虽然不太饿，可是想象到了那里要10点多了，还有几个小时，也不好意思拿刚才买的sandwitch 吃， LD说飞机上有热的， 看了看 menu，份量小，看着没胃口， 还挺贵的... LD说他吃过pizza，还行，就要了一份pizza。LD 看到有macaroni, 表示想买，我当时心里想：你是怎么想的啊你，智力真是在小学三年级... 可为了表示对他的尊敬，我还是客气的说，你想要那咱们就试试吧，不过我还是想吃pizza... pizza 是热的倒是，and that's it。

睡觉，读经，聊天，时间过的慢也快，终于听到机长亲切地通知大家到了。

下了飞机，拿了行李，机场里冷冷清清，有点陈旧，在拿行李的附近有Costco 设的一个接待点，负责安排所有订了Costco Package的酒店接送。    报了到，送了signature 的花环，和一般的花环不同的时，他们的花环还有一种馨香的兰花，套在身上沁人的香味把旅途的疲倦减少了一大半。不同航班，不同酒店，在costco订的客人在这里汇合，然后再被安排在不同的shuttle 上。
和我们一起下飞机的还有一对中国来的小夫妻，太太小巧伶俐，我们在外面等车的时候，照了机长照片，太太主动过来问我们要不要拍照。聊起来，原来他们是带着老公的爸爸妈妈来旅游，看着一家人幸福的样子。我真的很羡慕他们，年轻的时候就知道带着爸爸妈妈享受一下，那个时候的我们还在琢磨着怎么打拼，把父母接过来和自己住就觉得可以了。现在有能力了，他们已经不能来这么远的地方了。 忽然想到远方年迈的老爸，公公婆婆，觉得很对不起他们，我们真是做的太少了。

这种Shuttle bus 都是接送几个酒店的客人，我们是最后一个酒店，正好跟着车逛逛waikiki的夜景，车上第一个感觉就是日本人真的多，交通真的拥堵，道路真的很混乱, 运河边的夜色真迷人. LD 一路纠结没有零钱给小费，我翻出零钱包，凑了$2的零钱，尽管是钢镚，也是钱啊。
后来看到别人下车都没给小费，我们决定也不给了。 但是等我们最后下车的时候，

到了酒店大堂登机，Hilton Village 有7个酒店，除了个别订的，都要在Main lobby记。之前网上说check in的人很多，还特意翻出来Hilton Honor 的会员，准备人多的时候可以用上。

可能是因为晚上的原因吧，人并不是很多。等了一两个就到我们了，我们订的时所谓partial view的房间，负责登记的看了看，说我们的房间设备有些问题，去找了manager 然后一脸高兴的告诉我们：给你们升级了ocean view！ 我赶紧say thank you的同时，也心里嘀咕，这个ocean view 来的真是容易啊。 结果去拿到房间号，才发现我们酒店时离沙滩最远的一间（不过也好，出去逛方便）。

到了房间，打开窗帘一看，果然时ocean view！ 美丽的大海前面隔着rainbow tower 和hilton grant, 还有一个特别宽大酒店的顶层停车场！

我还是挺开心的，至少也是能看到大海的. 因为到的晚,收拾完东西已经快12点了，伴着大海，一觉睡到天明。

beautiful Hawaii - 准备行程

LD 一直说夏威夷 我就一直不是很感兴趣。
但是到了度假的档口，一整个冬天都在Van没动地方，两个人都有点焦灼疲惫。是要找个地方休息一下。问题在我一托再托，眼看到了3月，如果4，5月出行，到哪里都有点时间来不及。
看来看去，我有点不知所措了。 LD 的作用这时候就发挥了：去夏威夷！我：哪个岛呢（我开始的时候还有点迷糊）LD：火诺鲁鲁吧（瓦胡岛）。 哦 好的！

上网看了看瓦胡岛旅游的季节，我们刚好躲过了旅游的旺季，定下来的日期也正好是日本黄金周的前两个星期。

前几年LD带着我我去了一趟maui岛，我全程完全没管没问，他带着我这儿转那儿转，结果我完全没概念。那个时候总觉得Maui岛不是美国的一部分。大家都说Maui岛比瓦胡岛开发的少，比Oahu漂亮，我却只记住了岛上的偏僻呢。回想起来，Maui岛也是不错的。

定下地方，其他就好办了. Costco 是个好店，还有个travel的网站，上面有各种package, 不过都是比较好的酒店，价钱并不是非常便宜。当时同样的酒店，在别的地方就比较贵了。之前去过坎昆，一直对那里的沙滩很留恋，依稀记得茂宜岛的沙滩也不错，网上说warkiki的沙滩也很棒，看了一圈酒店，发现瓦胡岛只有Hillton Village Rainbow resort 有kind of private beach，酒店出来直接就是waikiki beach，其他地方都要走一段路。 $36K 机票+住宿 +机场接送（居然不包括吃) ，觉得还能接受，就定了这里. 我和老公都很怀念坎昆沙滩的日子，当时在那里觉得在沙滩和酒店都没呆够就走了（其实也只外出了2天：女人岛和chechin玛雅古迹）。这次想着可以继续在沙滩上放松的呆几天。（结果和我们想的不太一样）

老公换了工作以后特别忙，这次旅行打算完全交给我，后来订车和交通交给他。结果带了导航仪不好用，我用手机导航错了好几次，气得我。这个要改进。

定下了酒店和机票，心里安稳了些。接下来就看怎么玩儿了。因为第一起去瓦胡岛，不能总在酒店沙滩上呆着，怎么也要出去转转然后周边名声打卡一下。 开始上各种网，找游记，攻略，先看看别人怎么玩的。 中国的，北美的，哦还有台湾人写的游记，不知道是我语言和国家的关系还是别的，我试图找英文的北美或者其他国家人写的，但是除了travel adviser上一些不痛不痒的少量介绍，一直都没找到很有用的英文的游记。

按照攻略和地图（google map 真心好用），先神游了一下瓦胡岛，mark 了著名的景点，大致定了旅游的计划：

• 第一晚到酒店（10pm) 吃口东西睡觉
• day 1： 周边走走逛逛
• D2： 租车去浮潜 东线游览
• D3： 租车 珍珠港  西北线
• D4： 沙滩 waikiki
• D5:   沙滩
• D6:  白天转转 晚上回城

开始计划坐公车，也有游记写了只坐公交游览的，但是看了看我们游览线路，网上介绍夏威夷的交通拥堵，公车不是很快。觉得只坐公交，一天我们肯定玩不够想要去的景点。网上问了一下，还是决定租2天的车。定下租车以后，看看离到达时间还有将近2个月时间，比较了当时租车，和过几天租车的价格，看着价格差不多，就没急着定车。现在看来这是个错误。后来我们再去订车的时候，发现之前的价格已经涨了好多，而且车也没有太多的选择了。他比较了价格，把计划调整了一下，订了一个价格较便宜的，机灵的老公还居然找到了一个离我们近一点的还车地点。

旅行定计划还有有些stressful的，因为订车计划变更还和老公发了脾气，现在想来旅途里总有些不尽人意的地方。

一切定好以后，开始仔细看游记，真正把瓦胡岛神游了一下。住的酒店（为了checkin 方便还特意申请了了个Hilton的会员），著名景点，网红饭馆，景点手信。

不过游记上大都是一些著名的景点，写来写去都是那几个。为了看看”外国人“是怎么玩的，还专门再youtube上找video 看, 结果和国人说的也差不多。

看网上说日本人很多，还特意期待了一下那里的日本料理，结果很失望。另外看到大家介绍那里的mall不错，还有日本人去，想着这下可有老公的size了吧，那边游客多花样品种也应该不少吧，还特意少带了很多衣服，结果整个旅途下来拍的照片都是休闲大妈款，回来以后一点看照片的欲望都没有。

不过总的来说游记还是很有用的，很多介绍的景点和吃饭的地方

出发之前有个插曲，埃塞俄比亚空难发现不久前的另一场空难也是波音737 Max，结果黑盒子证明了之前大家怀疑波音的软件设计有问题是有道理的，全世界开始停飞737 Max。 我除了为空难感到难过，也没把这事和我们的旅行联系到一起。LD说起同事出差换飞机，我问了句：我们不是也是这个型号吧，结果LD点头说正是。不过我也没担心，离出发还有一个多月时间，怎么都会解决的。果然不久收到Costco的另一封邮件，告诉航班时间改了。 提前2小时到达瓦胡到，本来中午离开瓦胡的航班改在晚上半夜了。 刚好又多出一天时间给我们逛逛。 

订这种package的好处就是交通和住宿都安排好了，中间有什么变更他们也会帮助处理的。还会发给一个很详细的intanary 把一切需要的时间，地点，名称和注意的细节很详细的列明。

记得之前去Maui snorkling 有很好的记忆，当时在一个住的附近一个小的珊瑚礁湾，水上趴了2天都没看够。 这次对浮潜很是向往，专门在Costoco买了一套浮潜的设备。LD是怕冷怕水的人，说·他不要

唯一有点遗憾的是为了配合各种时间，结果是周六晚上到，周五下午走，刚好错过了Hilton 那场著名的焰火。

期盼，准备，纠结，忙乱，终于等来了出发的那一天。

an article for running

Written by Matt Phillips https://runnersconnect.net/heelstriking-running-cadence/

Heel Striking, Overstriding, and Cadence

The running industry is often caught up in a whirlwind of rumors; drugs in our sport, how running is “bad for your knees”, and that it is bad to run with your heel striking first.

We cannot do much about the first one, that is up to the drug federations, and we will keep battling the out of date myth that running is bad for your knees, but we can show you that if you are a heel striker you do not need to adjust your running stride, nor do you need to stop being a heel striker IF you are not overstriding and your cadence is high enough.

Now:

If you want to transition from running with a heel strike to a midfoot or forefoot strike, that is okay too, but a heel strike itself is not the reason you have injuries like shin splints or IT band syndrome. If you want to find the best running shoes for a heavy heel strike, we are big fans of choosing a shoe that is comfortable to you, rather than relying on a particular shoe to fix a problem

Today we are going to explain to you what is a heel strike and why heel striking is not as bad as you think, how to determine your ideal running cadence, and how to prevent overstriding, which is most likely the real reason you keep getting injured.

This article comes with a warning though, you will have to be prepared to explain this over and over again to running friends who ask you about a heel strike vs. a forefoot strike.

Ready to become the master?

What Does a Running Stride Involve?

In last week’s article, Introduction To Running Biomechanics, we took a look at the individual components that make up a single stride, collectively referred to as the Gait Cycle.

We considered two phases: the Stance Phase (during which your foot is in contact with the ground) and the Swing Phase (during which the same foot is off the ground).

We divided the stance phase up into four stages:

Initial contact

When the foot of the front leg first touches the ground

Braking/absorption

The body making a controlled landing and absorbing elastic energy to use later in propulsion

Midstance

The moment when the supporting leg takes maximum load as the body passes over it

Propulsion

The ankle, knee and hip all extending (triple extension) to push the body up and forwards using the elastic energy absorbed during braking, up to the moment when the foot leaves the ground (toe off).

This marks the beginning of the Swing Phase, a passive stretch reflex mechanism that fires the now non weight-bearing leg forwards, until the Gait Cycle for that particular leg starts once again with initial contact.

Now:

Although running depends on whole body interaction, being aware of the individual components of the Gait Cycle can help you appreciate how slight modifications to your running form can have a knock on effect that can lead to overall improvement in performance and less susceptibility to injury.

The key words in that sentence are your running form.

Despite claims made by marketed running styles like Chi, Pose and Evolution, differences in our biological make-up strongly suggests that what works for one runner will not necessarily work for everybody.

The fact that elite, world class runners possess different running styles strengthens the argument against a one-style-fits-all approach.

However, there are some elements common to almost all successful running styles, and we are going to dive in deeper to those today.

Is Landing with a Heel Strike Running Bad?

Over the last couple of years, the rise in popularity for barefoot running and minimalistic shoes has fueled debate over what part of the foot should touch the ground first – the heel, the midfoot or the forefoot.

In the excellent article “Is there an Ideal Footstrike for Runners?,” John Davis puts aside claims made by supporters and opponents of minimalistic footwear and instead takes a look at what scientific studies to date tell us about different footstrike styles.

As you will see from his article, much of the data seems to contradict itself, advantages being uncovered only to later reveal disadvantages.

But get this:

What studies do suggest is that the issue is not so much what part of your foot touches the ground first, but how close that initial contact is to underneath your hips, i.e. your centre of mass.

What does that mean?

Let us explain:

Does Running With a Heel Strike Cause Injuries?

Over the last couple of years, the heel strike (also known as a rearfoot strike) has been increasingly labelled as the chief perpetrator of running injury.

Check this out:

Consider the results of a study done by Pete Larson at the 2009 Manchester City Marathon.

Using a high speed camera, Larson filmed runners at the 10km and 32km points of the race, and later classified them according to their foot strike.

At the 10K mark, his results for 936 runners were as follows:

Heel strike: 88.9%; midfoot: 3.4%; forefoot: 1.8%; asymmetrical 5.9%

At the 32K mark, Larson identified 286 runners of the above runners, displaying the following:

Heel strike: 93% (87.8% were also heel striking at 10k.). Forefoot: 0%

In light of these performance results, how can heel striking be regarded as inefficient?

The answer could well be in what we saw earlier: running efficiency is not so much a question of what part of the foot touches the ground first, but how close initial contact is to underneath the hips, i.e. your centre of mass.

A heel strike that lands close to the hips and on a bent knee causes no significant over-braking or over-loading to the knee.

It is what coaches often refer to as a “glancing” or “proprioceptive” heel strike and should not be primary cause for concern or preoccupation.

Get this:

This is the heel-strike sometimes seen in elite athletes, a classic example being that of American long distance specialist Meb Keflezighi, silver medalist in the 2004 Olympics men’s marathon, winner of the 2013 Boston Marathon.

Meb Keflezighi in the 2010 Boston Marathon
(Courtesy of Peter Larson)

If Meb can heel strike and get away with it, I think we can too! Remember to listen to the interview with Meb’s Coach, Bob Larsen for more insights into training with Meb.

What is Overstriding and How Do I Know If I am Overstriding?

In contrast to the above is the act of overstriding, where the foot comes into contact with the ground well ahead of the hips.

More often than not with overstriding, it is the heel that strikes first but what is more important is the fact that, as seen in the photo below, the knee is straight and locked out.

Overstriding is commonly associated with the creation of greater braking forces and excessive impact.

Research has shown that a more extended knee contact angle can increase the forces experienced by the body and therefore increase injury potential.

Overstriding runner
(Courtesy of Peter Larson)

What does this mean?

If you are overstriding, landing with your leg straight, knee locked out, you are sending a strong shockwave up your leg, which increases your risk of injury. From hamstring to achilles, and especially shin splints, overstriding is more likely to get you injured than any other aspect of your running form.

Still confused?

Listen to this podcast episode with Max Prokopy of UVA Speed Clinic, who explains what overstriding can cause and how to stop overstriding (and getting injuries) with a few simple changes you can make during your runs.

This is interesting:

Runners who overstride take fewer steps per minute (at a given running speed) than runners who do not over-stride.

In other words, they have a lower stride-rate.

In the 2011 paper “Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running”, researchers from the University of Wisconsin-Madison investigated whether they could reduce impact forces in runners by increasing their stride rate.

By monitoring load changes following +/-5% and +/-10% modifications to stride rate, the researchers concluded:

Subtle increases in step rate can substantially reduce the loading to the hip and knee joints during running and may prove beneficial in the prevention and treatment of common running-related injuries.

How do Runners Increase Run Cadence?

Another word for stride rate is cadence. It is measured in strides per minute (spm).

You can easily determine your own cadence by counting the number of times your left foot hits the ground whilst running for 30 seconds.

Let's imagine yours was 40.

Double that to get the total for 60 seconds (80); then double it again to get the total for both feet (160).

Your cadence (for that particular running speed) is therefore 160spm.

Here’s the deal:

A cadence of less than 160spm is typically seen in runners who overstride.

It is important that we make a distinction between jogging and running.

Jogging (including warming up) is performed at a lower speed and is bound to involve a lower cadence.

Though some one-size-fits-all running styles pitch an optimum cadence that should be maintained at all speeds, even elite athletes are seen to drop their cadence slightly for different running paces.

Did you know?

Your height may also play a part in your stride rate, it may be limiting your stride frequency and max running cadence.

Is there a best running cadence?

Once again, you have to be careful what you read.

As the subject of cadence has become more main-stream, so too has the emergence of the “magic” optimum stride-rate of 180spm.

The reason for this is as follows: at the 1984 Olympics, famous running coach Jack Daniels counted the stride rates among elite distance runners.

Of the 46 he studied, only one took less than 180spm (176spm). Daniels also noted that in his 20 years of coaching college students, he never had a beginner runner with a stride rate of over 180spm.

Unfortunately, Daniels’ studies have been misquoted and as a result lead to all too frequent claims that everybody should be running at 180spm.

These claims ignore the fact that Daniels noted stride rates of at least 180spm, not exactly 180spm.

History clearly shows Haile Gebrselassie running 197spm en route to his world record time of 2:03:59 at the 2008 Berlin Marathon, and Abebe Bikila used a 217spm to become the first man to run a 2:12 marathon (2:12:13, Tokyo 1964).

What’s the bottom line?

As was suggested at the beginning of this article, differences in our biological make-up means what works for one runner will notnecessarily work for all.

If you do one day become an elite distance runner (and we sincerely hope you do!) it is highly likely your race cadence will be over 180spm.

However, and this is the important part, your journey to 180spm and beyond needs to be gradual.

The average recreational runner has a cadence closer to 150-170 spm.

How quickly you progress and in what direction your running form develops will be affected by factors unique to you – your height, hip mobility, level of general fitness, to name a few.

The safest and most appropriate way to increase your cadence is in the University of Wisconsin-Madison paper we considered earlier: increase your cadence by 5% to 10% at a time.

How to Increase Your Running Cadence

We dedicated an entire separate article to increasing your stride frequency and step length to improve your speed if you want to read about this in further detail, but here are the steps to gradually increase running cadence to prevent ending up injured.

Determine your ideal running cadence

Using the counting your steps method described above, determine your current cadence for a speed you would use for a 5km+ race.

Let’s imagine it is 160spm.

Adding the 5% increase (10% could well be too much of a jump), your new target is 168spm.

Change your new cadence for short periods to start with

Start by adding short distances into your runs in which you try to maintain your new target.

This can be done through use of a metronome (available from Amazon or downloadable as an app for your phone). Be careful as many of these gadgets still regard 180spm as the “magic” number and will only provide beats of 180spm+.

Sites like JogTunes can be used to find music with beats per minute (bpm) to match your desired spm.

Otherwise, you can always just monitor your progress with a 30-second one foot count (then multiply it by 4).

Run on a treadmill to measure your cadence

Practicing your new stride rate on a treadmill can sometimes be handy as you can set the speed to stay the same.

Increase your running cadence by 5% at a time

Once you have can comfortably run your a 5km+ pace at your new stride per minute (without thinking about it – remember we are seeking unconscious competence), add another 5% and repeat the process.

Want to learn more?

我最想做的事

就是全世界都忘了我，我一个人可以尽情读书。

项目

项目下来了

德国团队：
Manager 宣布了项目的完成计划。
队员们经过研究发现计划的漏洞，制订了自己的计划，指出错误。
队员们提出自己的计划，大家讨论哪一种计划可行性最高最好。
长时间的讨论和争辩，终于讨论出没有漏洞的计划，确定了每一个人的位置和任务。
计划得以完成，但讨论花了大量的时间。项目延期一天完成，Manager被撤职。


日本团队：
Manager 宣布了项目的完成计划。队员发现计划的漏洞，但是选择坚决服从。
项目中途遇到困难，队员们发扬团队精神，继续埋头苦干，Manager想出另一种方法弥补错误。
大家继续严格按照头的思路日以继夜，在头的带领下，走了许多弯路，加了许多班，项目延期一天得以完成。
Manager按常规得以升迁。

中国团队
Manager 宣布了项目的完成计划。
队员们经过研究发现计划的漏洞，但是谁都没说。团队里一名成员是Manager的Boss的妻弟，
找到Boss说这个计划Manager 做的有问题，Boss 说哦? 我也听你们组其它人和我反映了，你有什么好的计划？
妻弟说我还没有但是这个Manager办事能力Boss你看出来了吧？我要是把计划提出来，我能做他的位置吗？
妻弟心里计划着找几个人通过这个项目把Manager

花好月圆

Happy Birthday

爸爸今天生日，老人过生日据说过9不过10。我们家有给亲人过生日的习惯，两个姐姐结婚出嫁以后，每次有人过生日（爸妈我还有二姐，大姐离的太远了），家里人都会聚在一起买生日蛋糕，做一顿好吃的。为了这个习惯，我们几个姐妹结了婚，也会这样给亲人过生日。后来爸爸年纪大了，我们几个姐妹都会找机会回家给他过生日，隆重也好，简单也好，也算是想让老人家开心一下吧。

爸明年就90了，姐姐发来了她门在一起的照片，看着爸爸衰老的样子，心里真的是很难过。爸以前身体那么好，我总想着他到老了能很矍铄的活到100多吧，那我是该多么的有福气啊。

前一段时间，看白鹿原的电视剧，在网络上看大家谈论鹿兆鹏，忽然想到，其实爸的经历和鹿很像吧，只不过他们的选择不同。


最近姐姐对自己儿子的对象的相貌个头总是不满意，我就经常给她举奶奶的例子。奶奶嫁给爷爷的时候，大家都不看好这个个子不高，长相一般，还是大脚的女子。但是奶奶给爷爷生下了两个儿子一个女儿，爸爸是老二，据爸爸说，他其实还有个哥哥，据说比他还“好看”（引用爸爸原话），人人都喜欢，但是后来得了一场病，走了。爸爸长得英俊挺拔，相貌堂堂，真的不知道继承了谁的基因啊。 在爸爸很小的时候，就被地主（或者是比他家更有钱的人家）相中了，顶了娃娃亲。爸回忆说女娃娃也挺好看的，但是也是几岁的时候生病走了。好像还埋在了爸爸家的祖坟里。 然后又有一户大户人家看中了爸爸，于是又订亲。但是这家的女儿好像脑子不是很灵光，爸说小的时候，他就经常被小伙伴们笑话说他娶了一个傻婆娘，爸对这个一直深恶痛绝。

爸上学晚，因为比别的孩子大一点吧，所以他学习就特别好，学校里的老师和校长都特别喜欢他（是不是长得也很招人喜欢吧），到了要上中学的时候，家里因为经济）和观念的原因，不想让他继续念书了，他也打算回家种地了。结果他的小学校长（日本人...爸说他小时候光复之前，一直以为自己是满洲国人...这是后话）亲自到他家，苦口婆心（没有未必利用）说服（用的是中国话）他的爷爷和他爸爸让他去城里念中学，爸说他一辈子都记得这个校长，光复的时候，这个校长被镇压了(就是那个了...). 去城里年书不是件愉快的事情，家里里成立很远很远（有多远，爸爸说好几十里山路），没有车送他，爸爸就用走的，因为走路费鞋子，爸爸就把鞋脱了走。爸爸后来给我将这段的时候，每次讲到这里的时候每次他都哽咽唏嘘流眼泪，我当时心里还有点瞧不起爸爸呢，心里想：“那你还能上学呢，还有好多人连鞋都没有呢。。。”  现在想起来，还是个孩子的爸爸，当时做出那个决定，有多么的不容易。

爸爸还给我讲过一个他在中学抓贼的故事。（以后再说吧）

爸爸中学念完，家里就张罗给他成亲了。他那个年龄是反抗不了的，于是就拜堂成亲。新婚之夜，爸爸把自己的枕头搬到床的另一头，对傻乎乎的新娘子说：你就别想！ 然后自己和衣而睡，碰也不让新娘碰他一下。后来我们问爸，他怎么都不碰新娘一下，爸爸一本正经的说：小时侯他就特别反感这个新娘子，虽然当时不能反抗婚姻，但是他下定了决心，一定不和这个家里给取的媳妇有半点关系。

中学以后爸爸像所有满怀理想的冲动年轻人一样，要出去看看。他和同学去了一个什么地方，爸爸好像没和我怎么仔细说呢。我就记得他和我说，他们参加一个队伍，国民党的队伍...爸爸貌似还挺出色，当了班长。战争残酷，还有共产党的队伍来拉拢。不知什么原因，爸有一天忽然决定回家！ （打了败仗？被共军俘虏了？共军要他当共产党，他不当...) 荒山野岭，日夜兼程，我听到的时候被感动的了不得。什么样的动力能让爸没在当地混下去（还是混不下去），一心回家呢？

后来回了家，心爱的姑娘（好像中学认识的）和他分手了，爸说这个打击很大。不过他很快就放下菇凉，去了别的城市。

油泼臊子扯面

这几天在追电视剧白鹿原，每天追剧情，上网讨论电视剧加小说。
看到电视剧里面吃的津津有味的宽面条，很想跃跃欲试做一下。以前姐姐说让我做扯面，我没当回事。电视剧里白嘉轩吃面的镜头，让我又想起了姐姐说的扯面。

看网上剧里面的面，感觉就是面条，辣椒，和油还有点青菜。琢磨着这面好吃在哪里呢。

今天电视剧追完了，大家又提起biangbiang面。下了班，决定试试看。事先在网上找了方子，大概知道怎么个做法。于是开始做：

1. 一cup面粉 （1cup适合胃口不是很大的两个人吃），面粉里放一小撮盐，加凉水和好，建议和的时候多揉点时间，揉的越久，面越好吃。然后醒10-20分钟。

醒面的时候可以准备，拌面的调料。我用了：肉末（自己剁最好），葱姜蒜沫，香菜（切碎），芝麻（可以事先烤熟），腰果碾碎（baked，unsalted，懒得炒花生，就用这个代替了，结果味道很好），一点韭菜（切碎体味），辣椒粉（我不太能吃辣，用了腌韩式泡菜的辣椒粉- 颜色好，不是很辣，味道香）。还有上海青江菜，烫好。

准备完这些，我还抽空控做两个菜：砂锅酸菜鱼头，烧扁豆。
面醒的差不多了，把切成小块，揉成长一点的面团。每个面团上摸上油，据说越多越好，这样面不容易粘。后来我觉得用刷子刷一边就可以。接着醒5-10分钟。我觉得醒面是为了让面变得更柔和，扯的时候容易些。

醒面的时候把肉末加一些葱姜蒜末一起炒好，我没烤芝麻，在热油的时候，把芝麻煸了一下。烫青江菜，顺便做一个白灼西兰花

面醒好了，把下面的水加热，用擀面杖把一块面擀扁，中间用西式厨刀（不是中国的菜刀）的背面在中间划一道较深的印，但不要把面划破。我忘了拍后面的过程了。...

 用刀画完之后，就可以扯了，因为是第一次扯（抻）面，没啥经验，后来发现边扯变在案板上摔打挺好的。就是手拽着两头甩动，一边抻，一边让面的中间部分在案板上上下拍打。...

我开始绝的扯的面太细，不像电视里演的那么宽，想了很多办法，让面变宽，发现都不管用。心想，就这么下细的吧，结果发现，等面煮到锅里的时候，自己会变宽的！所以学做的同学，在扯面的时候不用担心面不够宽。

所有面扯的差不多了，水也开了。 面条在水里煮的时候，自然就变宽里。 （这个也没拍 :(  )

面块好的时候，平底锅烧热油。面好以后，放所有辅料。

                                             

油烧热以后，泼在辣椒粉和其他地方。泼完以后，在放醋。（不知为啥，在网上看到的)

耐心把面拌匀（等下，你不觉得少了点啥吗，是的，盐！y别忘了放盐...我还加了一点点糖），就可以吃了！

超级好吃啊，我觉得主要是面好吃，因为是自己家做的，新鲜，够劲道！加上辣椒得香味，混合得蒜香，坚果，香菜各种香气，还有醋得酸爽。真得很好吃！

不过，个人觉得有点太油了....

李健

就是他的声音有种沉静的温暖和一丝丝甜意，或者说，有一种保持一定距离的柔情蜜意，很能打动人

OK, don't panic. Look at the title! 这是一个网评在评论歌手李健时用的.

很喜欢这句话 和人没关系


the other

宋人评柳永和苏轼：“柳郎中词，只合十七八女郎，执红牙板，歌‘杨柳岸，晓风残月'。学士词，须关西大汉，铜琵琶，铁绰板，唱‘大江东去'。“  ---精辟！

Tired

Endless argument with small things, hopeless life with the future I am try to make it brighter. I am so tired, so tired, so tired.

People said that women in the MP are emotional, I know I am. When I am not emotional, I have the strength, strength to ignore all those things, brave enough to deal with the issues, positive with the current life and future, even thought I know what it is looks like in real. But my strength will get weaker, need to fill up. Yes, Lord is my strength, he guide me and helps me. However, I am a human being. And I don't want cry to him every single time (even I am doing it now.)

Life is complicate, I know. But I don't know to express your feeling is that hard. I don't know how to tell, how to make the conversation, I tried, push, whine, angry, ignore, calm, kind and love... yes, the love, make my pain even heaver. With this word, I feel I can't breath..

I don't want to describe the details what make me upset, no significant things, just the little things in my life... every single time... any time , any circumstance.. make me very very unsafe. But, I just can't say it.  

The time will past, life is going on. What can I do with it.

Time

Was totally lost in these couple of days, didn't do anything.

Planned to run in the morning but too tired to get up.

完败的焦糖苹果蛋糕

看到一个做蛋糕的帖子，焦糖苹果蛋糕。
很喜欢焦糖那种味道，一直没时间做。
昨天J吃完晚饭出差，我就想着晚上可以做这种蛋糕烤蛋糕的时候还可以看看BSF的课程。

看看recipe，好像也不难。把半杯糖加1/3水在锅里熬成焦糖，扑在盘子里，放上苹果。然后都是做蛋糕的步骤 ，很容易嘛。做之前信心满满在微信上和朋友聊天，说做完拍张照片发上来。
朋友说你别磨蹭了，快9点了。 哦，也是哦，没关系我算好时间了....

按部就班拿出各种家伙和材料，先熬糖，熬糖的时候在准备其它的东西，奶油和糖先打发，然后一个一个加鸡蛋，苹果太贵....买了$0.99lb的青的软梨(还没软) ...切片用盐腌好。

然后慢慢等焦糖，糖和水一起放入烧开，然后小火等糖变褐色....一边准备一边等,终于等的水差不多干了，怎么糖都是白色的???....在家水接着熬...还是白的....心里掠过不详的感觉呢...
没关系，把糖倒掉（老公要大喊：心疼死我啦。糖吗...少吃点....)重新再熬一次，还很冷静地上网看了看别人的帖子，就是这么熬。这次烧开后没搅，小火等着慢慢收干。等啊等啊等啊等...终于慢慢干了..还是白的。

结果就是什么也没烤，被失败的焦糖打击的都忘了不放焦糖也可以把蛋糕烤了啊....

现在还沉浸在失败中.....

不如跳舞

昨天去跳舞，人生第一次的舞蹈课，确切说应该是第二次。两星期前去了一次，后两个星期有事没去。
哦不，几年前参加过一个什么健美samba的舞蹈课，上了2节drop off 了。实在不知道她们和自己在干啥...

很喜欢这次跳舞课的感觉，至少和自己的想象是一样的吧。小时候对跳舞就是憧憬，条件好的人家才会送孩子去跳舞，身材好的孩子才跳舞。不过我小时候貌似这两样也都占，只是家人哪有那个心思送我去跳舞呢.? 不过貌似我也没有多么遗憾，大概知道跳舞要花很多时间练功，而儿时贪玩，还有很多吸引我不用费力的东西....

舞蹈课的老师据说已经60多了，但是看起来身材真好，气质面容也是很棒。面容不是那种整容显得年轻，而是多年跳舞气质养成的。希望自己慢慢也能培养出这种气质。

老师认真不过不是很严厉，语气里透露着严厉但是基本不是很叫真，所以即使我很多动作不会做不到位，出了自己有点挫折，倒也没有压力。

伴着舒缓的音乐做各种以为容易做起来确很难的动作，觉得很放松。这些舞蹈的伴奏，如果平时听一定不会往心里去。结果上课听起来，居然很让人心旷神怡。

已经交了半年的钱，每个星期四。希望自己可以坚持下去，不想可以跳的怎么样，希望可以让自己的身体气质好一些，as they said: 优雅地老去....微笑面对我面前的一切.

嗯，感谢主，可以让我一直微笑.

 LG把买车的贴子发在craglist上，就有几个人打电话来问，还有一个人要马上过来看。本打算先发了帖子，第二天上保险的，就和人家说车还没保险呢，试都不能怎么试。
                可是那个人坚持要过来看，住在另一个叫Surey的城市，开了45分钟过来。结果正是晚饭时间，只好等看完车在吃。95年的corollar，18km，我们2001年买的风风雨雨跟了我们十几年了（我们来加多久，它就和我们一起多久了。）
                除了换了传送带和轮胎，LG把人家追尾一次，没出过任何问题。后来没经验的我，在过一个construction bumper的时候把底盘的一个什么东西给撞坏了，后来也没太怎么大修，结果开起来有点响... LG一直坚持着开...
                我后来开它，除了有点颠和响以外，开起来还是很smooth的。因为买了新的车，为了快点卖掉它，我们开价很fair。等试完车，让我们让200，当然不干，让100吧，我还不想成交，LG为了省事同意了，结果一试空调不好用...又降了50...
                然后一番周折办过户手续，保险什么的，来买车的一个人，又开了45分钟回家，叫了亲人回来取了车（有亲人真好），officially把车买走了。
                当然舍不得这个辆小红车，不过希望它可以多陪伴它的新主人长点的时间，也希望有个好的归宿吧。Good Luck too ALL.

                新的honda civic 买了放在车库里，出了LG前几天出差开了一次长途我都没怎么开呢.....

我和健正对着夕阳猛拍，一支天鹅悠哉游哉游了过来。也不匆忙，也不担忧的样子，慢慢悠悠在水上觅食。
            我忽然被她的安静吸引住了，她也没受过什么教育吧，也要弱肉强食地在大自然里生存吧。可她还是像人们形容的那样：优雅！
            因为她生来如此啊，过去的遭遇怎么样呢？明天的担心又如何呢？我还不是挺着我天生高雅的脖子在水面上到处着我的吃的？尽管我饿的眼冒金星....

            夕阳温暖的光落在她身上，最近炎热的夏天让冰冷的海水表面也不会很凉吧。我看着她，总是不舍得把眼睛离开她。
            天地悠悠，斗转星移，她能改变什么呢，什么可以改变她呢？饥饿也好，温饱也好，与生俱来也好，后天积累也好，她都是会以这样的姿态出现在画面里。
             美丽的天鹅，谁乃我何?

Lunch on Sunday

They are a nice couple. When I first met her, she looks like in her late 40s, there is a little baby in her arm, she looks happy and enjoy. I thought that was her second daughter, many Chinese people came to Canada with their first child, then when they feel the freedom of Ca, they will had another child. It is very common you will see a parents who has a teenage (almost 17) child, and in their arm there is a couple of month baby.

Turns out, I am wrong, the baby is her grand daughter! And she do in her late forties!

It was her came to our church with her husband. They are nice couple, they are Christians and they used to go to another church in another city, now they have a grandchild, so they want a church which close to their home, then they found our church. The husband even offered to singing in the chorus because he only say one "brother" in the chorus.

I didn't start any close conversation to her, I was teaching Sunday school at that time. That the place we met, I talked to her and pride her grand daughter by polite. Trying not to let the conversation down, we asked each other our home town and turns our we all from north east (Heilong jiang). I really don't have a feeling that I like her or I don't like her. I just feel she is not my "type" of person, but she is not like other Chinese woman either. I can see that the way she look to somewhere is very firm, so I feel she must did some business before， but not a big business.

Then she talked about how welcome her family is and they like noodles, then I have a feeling that she want to get closer to us. As a woman who came from north east China I totally understand, that's the way how people get closer at our place. So when she mentioned that some day we can go to their place to have the hand made noddle together I wasn't feel surprise at all. But noddle ...

After that Sunday, I don't have too much chance to see her, one thing is I was busy in Sunday school, on the other hand I didn't even meet other member in my church either.

bicycle

 那天把白色的山地车买了，post之前我对它很没信心以为$50块都买不了，结果J要post$80,当时我还质疑了一下。
                    J为了能把车快点卖掉，post写的很详细，水杯架，记录仪，车后架都拍了照片。
                    看了照片才发现这些都是我们当时一样样买来，J一件件装上的，貌似也花了很多心思在上面。
                    还记得这辆车是在我们公司附近的Canadian Tires买的，当时刚搬了新家，春天也到了，我们说买辆车吧。当时 哪里懂什么自行车啊，在国内骑的都是一种车，看见山地车觉得很酷啊，可是怎么那么贵。
                    刚好看到Canadian tire有deal，什么作业都没做，不就买辆车吗，想都没多想就去了。
                    结果去了看到好多种车，我只知道买看着最好看的，J忽然想到应该是细轮子的才好骑。可是
                    看了很多辆，都是轮子粗的那种，我们想要的那种却细得不能再细了，而且好像整个店里就那么一辆，
                    还是他们的一个技工翻箱倒柜在后面给折腾出来的。本来都想放弃了，结果J看到了这两白色的车，感觉轮子还可以， 想着都来了，就一定还要买！买了车又临时买了一个头盔（J本来就是个大脑袋，顶着这个大头盔，现在想起来觉得很好笑，可当时我俩还都挺高兴的。）
                    买完了车，我开车回家，由J负责把车骑回家！现在我上下班骑车走的就是他当年的路，当时天气还挺热的，他穿着牛仔裤，夹克衫，好像还是顶风来着- 老公，辛苦你了。

                    在有第二辆车之前，J好像还骑它上班来着，还是牛仔裤，夹克衫哪。人的忍耐能力真是没得说。 因为以前在中国上班的时候,  骑车是多么简单的事情，什么头盔啊，交通啊都不是我们考虑的范围吧。结果发现这边骑车真的很麻烦，首先你要带个头盔，然后这中样子的车和中国的那种飞鸽永久凤凰
         完全是两回事，骑起来别提多费事了。还有就是交通，现在说中国堵车堵得多么多么厉害。回想当初在中国骑车的时候，怎么完全没感觉到有汽车在你身边呼啸而过的那种压力呢。
         回想起来，好像那个时候国内是为自行车专门建了一条骑车的马路，就像现在这里的自行车路线一样。不过中国的是那种很宽很宽而且有隔离带的！这么想着，觉得祖国建设不比这里的差啊。
         不知道现在这些自行车路还在不....
       
         既然买了一辆车，总得给我也买一辆吧，嘿嘿。 我们住的不远处有条美丽的dyke road， 面朝大海，依山傍水，我和J那个时候经常去那里走路散心，每次看到一家家人骑车经过我都羡慕不已。
         想象着自己在美景中骑车的样子。虚荣心真是没办法。于是我们又开始寻找第二辆车，有了上次的经验。第二辆车就可以耐心找了，不过那个时候也不知道哪里可以买到什么样的自行车。就只在Candian Tire上看，
          可是他们的品种真的没什么选择，看来看去都是那几个样子。基本都是山地车那种的。结果有一天在Costco发现有我们要的那种自行车，不粗不细的车轱辘，还是我的size（28）！
          那个时候朋友的Jeep SUV刚好有个自行车的架子，求朋友帮着搭回来，朋友二话不说就答应了，一起去Costco费了些力气给装回来了。那个时候还请过朋友帮忙
          把买来的餐椅和一个条几載回来。朋友现在还是好朋友，只是这段时间忙着各种事情，已经好久没联络了。微信上也没怎么说话呢，等下微信骚扰一下她去。嘿嘿。
       
          有了第二辆车，终于可以出双入对了。可是还是很多的事要做。要买一个头盔，在Canadian tire 刚好看到一款，樱花花瓣的底色，还是专门为留辫子的女士设计的，喜欢的了不得。
          买回来现在一直用着。虽然很旧了，但是一直没找比它更合适的。看了很多有名的牌子的帽子，感觉还不如这款舒服呢。发现很多时候在什么都不懂的情况下做的决定反而是最好的。
          有了帽子，基本就可以骑车出去了。结果还是要一大堆的准备啊，这里卖车卖的基本都是裸车。什么挡泥板，车铃铛，书包架完全没有！经常看见有人骑着两个光轱辘的自行车在马路上飞奔，
          我觉得哪里不对劲，可也说不出来。还是J一语道中，没有挡泥板！那个时候在中国买车可是什么都带的，祖国啊让我再怀念你一次吧。
 对于我这种不懂机械的人来说，脑子里对没有挡泥板的概念和有是一样滴...结果就是在有水的路上骑过的时候，被溅了一身...
          J喜欢动手，这些对他倒不是问题，买来挡泥板装就好了。结果怎么都找不到那俩山地车合适的，结果就一直没装。可是J还是细心底给他装了书包架，
          车铃，水杯架（貌似是个捡来的）。后来因为我也骑，J还买了一个测速表装在上面。
          这辆小白车从开始的时候一直衷心陪伴我们，J 在有第二辆车之前还骑着它上班，现在想来他来回要20公里，骑着这么粗的轱辘来回，速度可想而知，辛苦也是
          一定的了吧，不过能锻炼身体倒是不错。它还带着我们去过温哥华，斯坦利公园，挑战温市高高低低的上下坡。
          有时候我不上班的时候，下午就骑着它去DYKE上兜一大圈锻炼身体。说实话，虽然有第二俩比它细的轱辘车的比较，我除了觉得他有些涩以外，丝毫没觉得它哪里不舒服，
          也没觉得它有多么慢。现在有了新款式的车我也没觉得它比这车差多少。
 J 对着两辆车花了不少心血。每次下雨天骑完，都要擦干净，上机油什么的。
         后来有一天，J 懊丧地打电话给我让我去接他，说他那俩Costco的车给人偷走了。我们俩个到似乎不太心痛钱，只是觉得很舍不得他那辆车，一厢情愿的谴责了盗贼半天。。。
         他那个时候骑车上班已经养成习惯了，买第二辆车是当务之急，结果为了买什么样的车，吵了我们有史以来最激烈的一架。（对我来说没什么区别，对J来说可是痛心疾首了吧。这个以后再说吧）
         结果买车的时候我们两个人的意见竟然倒过来了。不过那个时候我们已经和好了，高高兴兴把车买回来家。
         那是我们家第一辆超过$600的自行车，也很好骑。J 用它来上班，周末或者放假我们出去的时候，我就骑新车，J还是骑这辆山地车。嘿嘿。
         既然J有了辆新车，总要给我也upgrade一下吧，嘿嘿。 每次要买什么东西的时候，必定吵架，我必定让步，J总有各种正当理由！哼！
         还好第二辆新车如愿到了我们家。
住了好几年的townhouse，我们已经积累了太多的东西都放在两个车位的车库里。三辆车已经超出了车库的能力范围了。于是终于做了决定要把山地车卖掉了。
       
        买主是个年轻人，特意从downtown做了skytrain过来，说是要给妹妹买。看着他把车骑走，心里很舍不得，希望它的主人和我们一样爱惜它，也希望它能带这它的新主人在异国他乡开始他们的新生活。

美人迟暮

忽然发现自己是中年了，一直都觉得自己年轻，美丽，动人，生命充满了活力，朝气蓬勃。那天去拍照片，忽然就觉得自己力不从心了。穿着20年前的衣服啊，摄影师一定也是绞尽脑汁在找我的最好状态吧。

最近一段时间，整个人都涣散，做什么都没有精力似的，可是又不甘心，以前说抓青春的尾巴，现在的感觉就是，我怎么抓也抓不住了。

以前看到美人迟暮这个词，从不会往心里去，今天看到这个词，觉得就是写给我的呢。（我也不算是个美人吧）忽然体会到那种感慨和无奈了。迟暮的美人也是美人吧，只要那颗年轻的心还在。

可是我真的是要告别那个小孩子的脾气秉性了，既然老去，就从从容容，优优雅雅地老去。

硬盘的故事（续）：我是一条内存

是一条内存。  我在一台台式电脑里工作，但是我记不得我是从哪里来的，是什么牌子，因为我健忘。我的上司是cpu大哥，他是我们的老 大。都说他是电脑的脑子，可是我看他的脑子实在是太小了，比我还要健忘。每天他总是不停的问我，某某页某某地址存的 是什么？我总是不厌其烦的告诉他，可是不出一秒钟他又忘记了，又要问一遍，一次我说大哥你烦不烦，你就不能记住点有 用的东西？他说“内存兄弟，我有苦衷啊，每天都在不停地做题，头晕眼花的，我也难啊。”  其实我不愿意跟他计较，因为他脑子小，思维也很简单。虽然说他是我的上司，可是每次睡觉醒来，他连要干什么都不记得 了，总是急急忙忙地找BIOS兄弟， “嘿，哥们，今天干什么来着”。bios总是很不耐烦地把每天必做的工作说一遍，然后 就去睡觉了。接下来就轮到我和C哥瞎忙了。  在机箱里的兄弟中，我最喜欢硬盘。他脑子大，记得东西多，而且记得牢。他说话的速度很慢，而且很少说错，这说明他很 有深度，我这么感觉。CPU也这么想，不过他很笨，每次都忘了硬盘是谁。开机自检的时候总要问∶“嘿，那家伙是谁？”  “ST！”我总要重复一遍。  硬盘很喜欢忧郁，我觉得象他这样忧郁的人不适合做技术活，迟早会精神分裂的，但是他不信。  其实睡着的时候我总是把几乎所有的东西都忘记掉，但是我从来都不会忘记朋友。有一块地方叫做CMOS，那是我记忆的最 深处，保存着硬盘、光驱的名字。有些东西应该很快忘掉，而有些东西应该永远记得。我在梦中总是这么想着。  BIOS是一个很奇怪的家伙，他老是睡觉，但是却总是第一个醒过来。让我们自检，启动，然后接着睡觉。我知道如果我在 CMOS里头把BIOS Shadow选项去掉，他就睡不成了，但是看着他晕晕乎乎的样子，也就不忍心这么做了。他对人总是爱 搭不理，没有什么人了解他。但是这次硬盘恋爱的事，却使我重新认识了他。  那是很久以前的事了，机箱里似乎来过一块笔记本硬盘，很可爱，说实话我也喜欢她。不过现在除了记得他可爱，别的都忘 记了。这就是我比硬盘幸运的地方，我把所有应该忘记的都忘记了，但是他却什么都记得。  自从笔记本硬盘走了之后，硬盘就变得很不正常。每次他的磁头经过一些地方的时候，我们都能感觉到电流很不正常。  “硬盘这是怎么了？”我问CPU。  “谁是硬盘？”  我就知道和CPU没有办法交流，倒是bios没好气地说∶“那个傻瓜恋爱了”。我不知道什么是恋爱，因为我记不住东西，似乎 有一些人或者事在我生命中留下过痕迹，但是我都轻率地把他们忘记了。  BIOS对我说∶“对你来说记忆太容易了，所以你遗忘得更快，生命中能够永刻的记忆都带着痛楚。”我不懂，但是我知道 BIOS曾经被刷写过，那时他很痛，象要死了一样。  我的记忆是轻浮的，不象他们……我很羡慕他们，因为他们拥有回忆，而我们有，从此我也学会了忧郁，因为我在CMOS里面 写下了“忧郁”两个字。  硬盘一天比一天不对劲，终于有一天，CPU对问说∶“下条指令是什么来着？” 我一看，吓了一跳∶“format”  “是什么？”CPU很兴奋，这个没脑子的家伙。  我还是告诉了他。我不知为什么这么做。  硬盘犹豫了很久，终于说了一句 Track 0 bad，Disk unusable。  电停了，很久很久，我在黑暗中数着时钟……  一个月后硬盘回来了，也许最后的挣扎也没有使他摆残酷的命运，他被低格了。他什么也不记得了，如同一个婴儿，我们很 难过，但是这未必不是一件好事，他以后不用痛苦了。  为了恢复数据，笔记本硬盘回来了。“Hi，ST”，她说，“你不认识我了？”硬盘没有说话，似乎低格对他的伤害很大。过了 一会，他说∶“对不起，好象我们没有见过吧……”。  笔记本硬盘显得很伤心，我能感觉到她带泪的电流。“想不到连你也这么健忘”。  “哦……”。硬盘没有回答。  我很难过，笔记本硬盘的心里依然记着他，他却把一切都忘了，而那正是他最不希望忘却的。究竟是幸运，还是痛苦，我说 不上来，只是觉得造化弄人，有一种淡淡的悲凉。 这时从BIOS传来一阵奇怪的电流，我感觉到硬盘的表情在变化，由漠然到兴奋，由兴奋到哀伤，由哀伤到狂喜……“IBM，你 回来了……”。 …… 后来BIOS对我说，其实他并没有睡觉，自从硬盘把那些文件藏起来以后，他就知道会有这样的结局，于是偷偷地把其中一 些文件放到了备份里。“幸好我是 DUAL BIOS，虽然藏得不多，还足够让他想起来……”。  我想BIOS保存这些东西的时候一定很疼，当我问他“为什么这么做”时，BIOS轻描淡写的说∶“呵呵，我们是朋友嘛”。  嗯，朋友，永远的朋友。